Innenrotation der Schulter gegen eine Wand
Innenrotation der Schulter gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten am Ende der Bewegung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 3 Sekunden am Ende der Bewegung
Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand, den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und nahe am Körper. Führen Sie eine Innenrotation der Schulter durch, indem Sie die Hand langsam in Richtung Bauch heranführen oder hinter den Rücken heben, je nach Variante. Halten Sie die Endposition 3 Sekunden lang, ohne den Rumpf zu bewegen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Ellbogen eng am Körper, um die Schulter zu isolieren, und vermeiden Sie Kompensationen mit dem Rumpf. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Dehnung zu maximieren.
Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 5 Sekunden.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht mit dem Rücken zur Wand, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, nahe am Körper
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität und Dehnung der Schulter in der Innenrotation
- Auch bekannt als
- rotation épaule contre mur, mobilität rotation interne épaule, étirement rotation épaule
