Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή Θέση

Αυτο-έλξη αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατηρήστε για 20 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας και τραβήξτε απαλά προς τα πάνω για να τεντώσετε τον αυχένα σας. Διατηρήστε την έλξη χωρίς να πιέζετε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την έλξη για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της έλξης κατά 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή σε καρέκλα, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Διάταση και ανακούφιση της αυχενικής έντασης
Λέγεται επίσης
έλξη αυχένα καθιστή, διάταση αυχένα καθιστή, αυτο-έλξη αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Αυχενική Ανάσυρση με ΥπερπίεσηΑυχενική ανάσυρση με υπερπίεση, καθιστός ή όρθιος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Διατάσεις Άνω ΤραπεζοειδούςΔιάταση άνω τραπεζοειδούς, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Αυχενικής Στροφής με Τεχνική Σύσπασης-ΧαλάρωσηςΔιάταση αυχενικής στροφής με τεχνική σύσπασης-χαλάρωσης, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση και μετά χαλαρώστε. Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίραςΔιάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Διάταση κερκιδικού νεύρουΔιάταση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση μέσου νεύρουΔιάταση μέσου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση μέσου νεύρου στον τοίχοΔιάταση μέσου νεύρου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΣτερνοκλειδομαστοειδούςΔιάταση στερνοκλειδομαστοειδούς, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.