Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Διάταση μέσου νεύρου

Διάταση μέσου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση μέσου νεύρου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι. Αργά τεντώστε το χέρι στην πλευρά που θα διατείνετε, με την παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω, και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση για να νιώσετε μια διάταση κατά μήκος του χεριού και του αυχένα.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και χωρίς πόνο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της νευρικής τάσης στην αυχενική και βραχιόνια περιοχή
Λέγεται επίσης
διάταση μέσου νεύρου αυχένα, κινητοποίηση νεύρων χεριού, διάταση αυχενικού νεύρου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Διάταση μέσου νεύρου στον τοίχοΔιάταση μέσου νεύρου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΣτερνοκλειδομαστοειδούςΔιάταση στερνοκλειδομαστοειδούς, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διατατική άσκηση ωλένιου νεύρουΔιατατική άσκηση ωλένιου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Ειδική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕιδική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έλεγχος αυχένα με στροφέςΈλεγχος αυχένα με στροφές, 3 σετ, 8 αργές στροφές σε κάθε πλευρά Ενεργητική Ανάκληση ΑυχέναΕνεργητική ανάκληση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε ΚάμψηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.