Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Διάταση Στερνοκλειδομαστοειδούς

Διάταση στερνοκλειδομαστοειδούς, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Στερνοκλειδομαστοειδούς

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και στρέψτε το απαλά προς την αντίθετη πλευρά για να διατείνετε τον στερνοκλειδομαστοειδή μυ. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην ουδέτερη θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα. Αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της διάτασης για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της έντασης στον στερνοκλειδομαστοειδή μυ
Λέγεται επίσης
διάταση ΣΚΜ, πλάγια διάταση αυχένα, πλάγια αυχενική διάταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Διατατική άσκηση ωλένιου νεύρουΔιατατική άσκηση ωλένιου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Ειδική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕιδική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έλεγχος αυχένα με στροφέςΈλεγχος αυχένα με στροφές, 3 σετ, 8 αργές στροφές σε κάθε πλευρά Ενεργητική Ανάκληση ΑυχέναΕνεργητική ανάκληση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε ΚάμψηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής Κάμψης και ΈκτασηςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής κάμψης και έκτασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.