Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας

Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι σας όρθιο και το πηγούνι σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά μια κάμψη της άνω αυχενικής μοίρας, φέρνοντας απαλά το πηγούνι προς τον λαιμό χωρίς να κινήσετε τον θώρακα. Κρατήστε την τελική θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε την κίνηση για να αποτρέψετε την ένταση. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, κεφάλι όρθιο, πηγούνι ουδέτερο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση έντασης στην άνω αυχενική περιοχή
Λέγεται επίσης
διάταση κάμψης αυχένα, πρόσθια αυχενική διάταση, καθιστή αυχενική κάμψη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Διάταση κερκιδικού νεύρουΔιάταση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση μέσου νεύρουΔιάταση μέσου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση μέσου νεύρου στον τοίχοΔιάταση μέσου νεύρου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΣτερνοκλειδομαστοειδούςΔιάταση στερνοκλειδομαστοειδούς, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διατατική άσκηση ωλένιου νεύρουΔιατατική άσκηση ωλένιου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Ειδική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕιδική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έλεγχος αυχένα με στροφέςΈλεγχος αυχένα με στροφές, 3 σετ, 8 αργές στροφές σε κάθε πλευρά Ενεργητική Ανάκληση ΑυχέναΕνεργητική ανάκληση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.