Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ενεργητική Ανάκληση Αυχένα

Ενεργητική ανάκληση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Ανάκληση Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, φέρτε απαλά το πηγούνι προς το λαιμό χωρίς να γείρετε το κεφάλι, εκτελώντας μια προς τα πίσω κίνηση του κεφαλιού. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να εξασφαλίσετε τη σωστή κινητοποίηση του αυχένα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της συγκράτησης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του αυχένα
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση αυχένα, ανάκληση αυχένα, άσκησης οπίσθιας μετατόπισης κεφαλιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε ΚάμψηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής Κάμψης και ΈκτασηςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής κάμψης και έκτασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕνεργητική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική προβολή αυχέναΕνεργητική προβολή αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχέναΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.