Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ειδική Κινητοποίηση Έκτασης Αυχένα

Ειδική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ειδική Κινητοποίηση Έκτασης Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, εκτείνοντας τον αυχένα μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο, άνετο τέντωμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε να πιέζετε την έκταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της θέσης έκτασης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός ή όρθιος, ίσια πλάτη, βλέμμα ευθεία μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της αυχενικής περιοχής
Λέγεται επίσης
έκταση αυχένα, κινητοποίηση αυχένα προς τα πίσω, ελεγχόμενη έκταση αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Έλεγχος αυχένα με στροφέςΈλεγχος αυχένα με στροφές, 3 σετ, 8 αργές στροφές σε κάθε πλευρά Ενεργητική Ανάκληση ΑυχέναΕνεργητική ανάκληση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε ΚάμψηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής Κάμψης και ΈκτασηςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής κάμψης και έκτασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕνεργητική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική προβολή αυχέναΕνεργητική προβολή αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.