Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Έλεγχος αυχένα με στροφές

Έλεγχος αυχένα με στροφές, 3 σετ, 8 αργές στροφές σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Έλεγχος αυχένα με στροφές

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 αργές στροφές σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι το μέγιστο άνετο εύρος χωρίς πόνο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο.

Συμβουλές: Εκτελέστε τις στροφές αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του αυχένα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα των στροφών καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, ίσια πλάτη, ουδέτερη θέση κεφαλιού
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και κινητικότητας αυχένα
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη αυχενική στροφή, κινητοποίηση αυχένα σε στροφή, άσκησης στροφής αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ενεργητική Ανάκληση ΑυχέναΕνεργητική ανάκληση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε ΚάμψηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής Κάμψης και ΈκτασηςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής κάμψης και έκτασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕνεργητική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική προβολή αυχέναΕνεργητική προβολή αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχέναΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.