Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης Αυχένα

Ενεργητική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, εκτείνοντας τον αυχένα σε ένα άνετο εύρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε την ένταση. Ποτέ μην πιέζετε πέρα από το όριο άνεσής σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παραμονής σε έκταση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, πλάτη ίσια, βλέμμα ευθεία μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αυχένα
Λέγεται επίσης
ενεργητική έκταση αυχένα, οπίσθια κινητοποίηση αυχένα, ελεγχόμενη έκταση αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ενεργητική προβολή αυχέναΕνεργητική προβολή αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχέναΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχέναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Γρήγορες ΚινήσειςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με γρήγορες κινήσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Σταθεροποίηση ΒλέμματοςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με σταθεροποίηση βλέμματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη ΑυχέναΚάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Κινητοποίηση Αυχένα με Αντίπλευρη Κλίση και ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με αντίπλευρη κλίση και περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.