Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ενεργητική προβολή αυχένα

Ενεργητική προβολή αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική προβολή αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Μετακινήστε αργά το πηγούνι σας προς τα εμπρός χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας πάνω ή κάτω, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αυχένα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, ίσια πλάτη, βλέμμα ευθεία μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση αυχενικής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
προώθηση πηγουνιού, πρόσθια αυχενική κινητοποίηση, προβολή αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχέναΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχέναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Γρήγορες ΚινήσειςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με γρήγορες κινήσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Σταθεροποίηση ΒλέμματοςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με σταθεροποίηση βλέμματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη ΑυχέναΚάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Κινητοποίηση Αυχένα με Αντίπλευρη Κλίση και ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με αντίπλευρη κλίση και περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Αυχένα με ΚύλισηΚινητοποίηση αυχένα με κύλιση, 3 σετ, 8 αργές επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.