Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Χειροκίνητη Αντίσταση

Ενδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αντίσταση

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Χειροκίνητη Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, ασκώντας απαλή αντίσταση με το χέρι που είναι τοποθετημένο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, για να ενδυναμώσετε τους εκτείνοντες μύες του αυχένα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποφύγετε την ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη χειροκίνητη αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, πλάτη ίσια, κεφάλι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αυχένα για βελτίωση της σταθερότητας του αυχένα
Λέγεται επίσης
άσκηση έκτασης αυχένα, ενδυνάμωση αυχενικών μυών, άσκηση μυών αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα με χειροκίνητη αντίστασηΕνδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση, με χειροκίνητη αντίσταση Ισομετρική Άσκηση Ανάσυρσης ΑυχέναΙσομετρική ανάσυρση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Έκταση Αυχένα με ΜπάλαΙσομετρική έκταση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 πιέσεις των 5 δευτερολέπτων Ισομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα πίεσης σε κάθε κατεύθυνση (μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά) Ισομετρική Ενδυνάμωση Αυχενικών ΚαμπτήρωνΙσομετρική ενδυνάμωση των αυχενικών καμπτήρων, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Περιστροφής ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση περιστροφής αυχένα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.