Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Έκταση Αυχένα με Μπάλα

Ισομετρική έκταση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 πιέσεις των 5 δευτερολέπτων

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Έκταση Αυχένα με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 πιέσεις

Διάρκεια: 5 δευτερόλεπτα ανά πίεση

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα ή έναν κύλινδρο στο πίσω μέρος του αυχένα σας, στην στοχευμένη περιοχή. Πιέστε αργά και ελεγχόμενα, εκτελώντας μικρές κάθετες ή οριζόντιες κινήσεις διατηρώντας την πίεση για 5 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε πίεσης από 5 σε 8 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα, κύλινδρος
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, κεφάλι ευθυγραμμισμένο, μπάλα ή κύλινδρος σε επαφή με το πίσω μέρος του αυχένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του αυχένα για βελτίωση της αυχενικής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα, ισομετρική έκταση αυχένα, άσκηση πίεσης αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ισομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα πίεσης σε κάθε κατεύθυνση (μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά) Ισομετρική Ενδυνάμωση Αυχενικών ΚαμπτήρωνΙσομετρική ενδυνάμωση των αυχενικών καμπτήρων, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Περιστροφής ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση περιστροφής αυχένα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Κάμψη ΑυχέναΙσομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 8 δευτερολέπτων, 5 επαναλήψεις Ισομετρική Πλάγια Κλίση ΑυχέναΙσομετρική πλάγια κλίση αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Κάμψη Αυχένα με Αντίσταση και ΛάστιχοΚάμψη αυχένα με αντίσταση και λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη-Έκταση Αυχένα ενάντια σε SwissBallΚάμψη-έκταση αυχένα ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.