Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα

Ισομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα πίεσης σε κάθε κατεύθυνση (μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά)

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα πίεσης σε κάθε κατεύθυνση (μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά)

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μικρή ή μαλακή μπάλα στο κεφάλι σας σε καθιστή ή όρθια θέση. Εφαρμόστε ισομετρική πίεση σπρώχνοντας απαλά το κεφάλι σας ενάντια στην μπάλα σε κάθε κατεύθυνση χωρίς να κινήσετε τον αυχένα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς. Μην πιέζετε υπερβολικά για να αποφύγετε τον πόνο. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της πίεσης έως και 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, κεφάλι σε ουδέτερη θέση, μπάλα τοποθετημένη στο κεφάλι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών αυχένα για βελτίωση της αυχενικής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα, ισομετρική άσκηση αυχένα, άσκηση αυχένα με πίεση μπάλας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ισομετρική Ενδυνάμωση Αυχενικών ΚαμπτήρωνΙσομετρική ενδυνάμωση των αυχενικών καμπτήρων, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Περιστροφής ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση περιστροφής αυχένα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Κάμψη ΑυχέναΙσομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 8 δευτερολέπτων, 5 επαναλήψεις Ισομετρική Πλάγια Κλίση ΑυχέναΙσομετρική πλάγια κλίση αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Κάμψη Αυχένα με Αντίσταση και ΛάστιχοΚάμψη αυχένα με αντίσταση και λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη-Έκταση Αυχένα ενάντια σε SwissBallΚάμψη-έκταση αυχένα ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Αυχενική Κλίση με SwissBallΠλάγια αυχενική κλίση ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.