Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Ενδυνάμωση Περιστροφής Αυχένα

Ισομετρική ενδυνάμωση περιστροφής αυχένα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Ενδυνάμωση Περιστροφής Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι, στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια εφαρμόστε μια ισομετρική πίεση σπρώχνοντας απαλά το δεξί σας χέρι ενάντια στο κεφάλι σας χωρίς να το κινήσετε. Κρατήστε τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς. Μην πιέζετε πέρα από το όριο άνεσής σας και αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του αυχένα για βελτίωση της αυχενικής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ισομετρική περιστροφή αυχένα, άσκηση περιστροφής αυχένα, ενδυνάμωση αυχένα με περιστροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ισομετρική Κάμψη ΑυχέναΙσομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 8 δευτερολέπτων, 5 επαναλήψεις Ισομετρική Πλάγια Κλίση ΑυχέναΙσομετρική πλάγια κλίση αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Κάμψη Αυχένα με Αντίσταση και ΛάστιχοΚάμψη αυχένα με αντίσταση και λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη-Έκταση Αυχένα ενάντια σε SwissBallΚάμψη-έκταση αυχένα ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Αυχενική Κλίση με SwissBallΠλάγια αυχενική κλίση ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχέναΠλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχέναΠλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέσηΣταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.