Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αυχένα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, διατηρώντας το πηγούνι σας ελαφρώς μαζεμένο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση του αυχένα. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους εκτείνοντες μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, με τον ελαστικό ιμάντα στερεωμένο πίσω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αυχένα
Λέγεται επίσης
έκταση αυχένα με ελαστικό ιμάντα, ενδυνάμωση αυχένα με ελαστικό ιμάντα, άσκηση εκτεινόντων αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αντίσταση Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα με χειροκίνητη αντίστασηΕνδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση, με χειροκίνητη αντίσταση Ισομετρική Άσκηση Ανάσυρσης ΑυχέναΙσομετρική ανάσυρση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Έκταση Αυχένα με ΜπάλαΙσομετρική έκταση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 πιέσεις των 5 δευτερολέπτων Ισομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα πίεσης σε κάθε κατεύθυνση (μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά) Ισομετρική Ενδυνάμωση Αυχενικών ΚαμπτήρωνΙσομετρική ενδυνάμωση των αυχενικών καμπτήρων, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.