Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ενεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρση

Ενεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι για να οδηγήσετε απαλά το κεφάλι προς τα πίσω σε μια αυχενική ανάσυρση. Εκτελέστε την κίνηση αργά μέχρι να νιώσετε ένα άνετο τέντωμα στο πίσω μέρος του αυχένα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το πηγούνι ελαφρώς μαζεμένο και αποφύγετε να σηκώνετε ή να χαμηλώνετε το κεφάλι κατά τη διάρκεια της κίνησης. Μην πιέζετε· η κίνηση πρέπει να παραμείνει ελεγχόμενη και ανώδυνη.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της ανάσυρσης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση αυχενικής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση αυχένα, υποβοηθούμενη ανάσυρση αυχένα, άσκηση αυχενικής ανάσυρσης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχέναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Γρήγορες ΚινήσειςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με γρήγορες κινήσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Σταθεροποίηση ΒλέμματοςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με σταθεροποίηση βλέμματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη ΑυχέναΚάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Κινητοποίηση Αυχένα με Αντίπλευρη Κλίση και ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με αντίπλευρη κλίση και περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Αυχένα με ΚύλισηΚινητοποίηση αυχένα με κύλιση, 3 σετ, 8 αργές επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχένα με ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΚινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.