Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Γέφυρα Ώμου για Ενδυνάμωση Αυχένα

Γέφυρα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα Ώμου για Ενδυνάμωση Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Κράτημα: 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τη λεκάνη συσπώντας τους μύες του αυχένα και των ώμων, κρατώντας την κορυφαία θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε το πηγούνι ελαφρώς μαζεμένο για να προστατεύσετε τον αυχένα και να αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην πλάτη. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε τόσο την άνοδο όσο και την κάθοδο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος στην κορυφή από 2 σε 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών αυχένα και ώμων
Λέγεται επίσης
γέφυρα αυχένα, ανύψωση λεκάνης αυχένα, γέφυρα ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Έκταση Αυχένα με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση αυχένα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση αυχένα με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αυχένα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αντίσταση Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα με χειροκίνητη αντίστασηΕνδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση, με χειροκίνητη αντίσταση Ισομετρική Άσκηση Ανάσυρσης ΑυχέναΙσομετρική ανάσυρση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Έκταση Αυχένα με ΜπάλαΙσομετρική έκταση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 πιέσεις των 5 δευτερολέπτων

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.