Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Νευροδυναμική κινητοποίηση ωλένιου νεύρου

Νευροδυναμική κινητοποίηση ωλένιου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Νευροδυναμική κινητοποίηση ωλένιου νεύρου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το χέρι ώστε να τεντώσετε απαλά το ωλένιο νεύρο κάμπτοντας τον αγκώνα και εκτείνοντας τον καρπό, και στη συνέχεια γείροντας το κεφάλι στην αντίθετη πλευρά. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι να νιώσετε μια ήπια τάση χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα και μην πιέζετε ποτέ πέρα από το όριο της άνεσής σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρια σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ωλένιου νεύρου σε αυχενικό επίπεδο
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ωλένιου νεύρου, διάταση ωλένιου νεύρου, νευροδυναμική ωλένιου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Νευροολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και έκταση καρπούΝευροολίσθηση μέσου νεύρου: κάμψη/έκταση αγκώνα με έκταση καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροολίσθηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση καρπούΝευροολίσθηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά χέρι Ολική Κινητοποίηση ΚεφαλήςΟλική κινητοποίηση κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού με κάμψη αγκώναΟλίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού με κάμψη αγκώνα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Οφθαλμοκινητική Άσκηση για Αυχενικό Κινητικό ΈλεγχοΟφθαλμοκινητική άσκηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Περιστροφή αυχένα σε καθιστή θέσηΠεριστροφή αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Πλάγια Αυχενική ΔιάτασηΠλάγια αυχενική διάταση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Αυχενική ΚινητοποίησηΠλάγια αυχενική κινητοποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.