Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ολίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού με κάμψη αγκώνα

Ολίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού με κάμψη αγκώνα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Εικόνα της άσκησης: Ολίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού με κάμψη αγκώνα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, λυγίστε τον αγκώνα στις 90 μοίρες και εκτείνετε αργά τον καρπό προς τα πίσω, διατηρώντας τον αγκώνα λυγισμένο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την ολίσθηση του μέσου νεύρου χωρίς πόνο. Κρατήστε τον ώμο χαλαρό και αποφύγετε οποιαδήποτε ένταση στον αυχένα.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια ελαφριά κλίση του κεφαλιού στην αντίθετη πλευρά για να εντείνετε τη διάταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του νεύρου στην αυχενική περιοχή και μείωση της τάσης του μέσου νεύρου
Λέγεται επίσης
ολίσθηση μέσου νεύρου στον καρπό, κινητοποίηση μέσου νεύρου με κάμψη αγκώνα, νευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Οφθαλμοκινητική Άσκηση για Αυχενικό Κινητικό ΈλεγχοΟφθαλμοκινητική άσκηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Περιστροφή αυχένα σε καθιστή θέσηΠεριστροφή αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Πλάγια Αυχενική ΔιάτασηΠλάγια αυχενική διάταση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Αυχενική ΚινητοποίησηΠλάγια αυχενική κινητοποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Προσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλήςΠροσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Συνδυασμένες Αυχενικές Κινητοποιήσεις σε Τετραποδική ΘέσηΣυνδυασμένες αυχενικές κινητοποιήσεις σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΑνάσυρσηSNAGs αυχένα σε ανάσυρση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΈκτασηSNAGs αυχένα σε έκταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.