Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Πλάγια Αυχενική Διάταση

Πλάγια αυχενική διάταση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Αυχενική Διάταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι, γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τον έναν ώμο διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα στην αντίθετη πλευρά του αυχένα. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην ουδέτερη θέση πριν επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε να τους ανασηκώνετε προς το αυτί. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ομαλά για να αποφύγετε την ένταση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της μυϊκής έντασης στον αυχένα
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση αυχένα, κλίση αυχένα, πλάγια διάταση λαιμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Πλάγια Αυχενική ΚινητοποίησηΠλάγια αυχενική κινητοποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Προσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλήςΠροσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Συνδυασμένες Αυχενικές Κινητοποιήσεις σε Τετραποδική ΘέσηΣυνδυασμένες αυχενικές κινητοποιήσεις σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΑνάσυρσηSNAGs αυχένα σε ανάσυρση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΈκτασηSNAGs αυχένα σε έκταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs αυχενικής περιστροφήςSNAGs αυχενικής περιστροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή ΘέσηΑυτο-έλξη αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική Ανάσυρση με ΥπερπίεσηΑυχενική ανάσυρση με υπερπίεση, καθιστός ή όρθιος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.