Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

SNAGs αυχενικής περιστροφής

SNAGs αυχενικής περιστροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: SNAGs αυχενικής περιστροφής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα ή έναν απλό ιμάντα γύρω από το κεφάλι σας, στερεωμένο σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, διατηρώντας μια ελαφριά έλξη με τον ιμάντα για να καθοδηγήσετε την κίνηση. Επιστρέψτε απαλά στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ομαλά για να μεγιστοποιήσετε την κινητοποίηση του αυχένα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την περιστροφή ή την αντίσταση του ιμάντα καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας, ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστή, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της αυχενικής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση αυχένα σε περιστροφή, SNAG περιστροφή αυχένα, υποβοηθούμενη άσκηση αυχενικής περιστροφής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή ΘέσηΑυτο-έλξη αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική Ανάσυρση με ΥπερπίεσηΑυχενική ανάσυρση με υπερπίεση, καθιστός ή όρθιος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Διατάσεις Άνω ΤραπεζοειδούςΔιάταση άνω τραπεζοειδούς, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Αυχενικής Στροφής με Τεχνική Σύσπασης-ΧαλάρωσηςΔιάταση αυχενικής στροφής με τεχνική σύσπασης-χαλάρωσης, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση και μετά χαλαρώστε. Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίραςΔιάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Διάταση κερκιδικού νεύρουΔιάταση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση μέσου νεύρουΔιάταση μέσου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση μέσου νεύρου στον τοίχοΔιάταση μέσου νεύρου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.