Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκκεντρος Υπτιασμός με Αλτήρα

Έκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρος Υπτιασμός με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθιστοί, κρατήστε έναν αλτήρα με τον πήχη σε ύπτια θέση, τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα περιστρέφοντας την παλάμη προς τα κάτω (πρηνισμός) ελέγχοντας την κίνηση για 4 δευτερόλεπτα, χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς βιασύνη.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα σταθερό και κοντά στο σώμα για να απομονώσετε την κίνηση στο επίπεδο του πήχη. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μυς του υπτιασμού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με ελεγχόμενη κάθοδο χωρίς υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστοί, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, πήχης σε ύπτια θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του υπτιασμού του πήχη
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση υπτιαστών, έκκεντρη περιστροφή πήχη, άσκηση υπτιασμού αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Εκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα με αλτήραΕκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εκτάσεις Τρικεφάλων με TRXΕκτάσεις τρικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Έκταση Αγκώνα με ΛάστιχοΈκταση αγκώνα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Τρικεφάλου με ΛάστιχοΈκταση τρικεφάλου με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Τρικεφάλου σε Τετραποδική ΘέσηΈκταση τρικεφάλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Πρηνισμού και Υπτιασμού Αγκώνα με ΑλτήραΕνδυνάμωση πρηνισμού/υπτιασμού αγκώνα με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση υπτιασμού με αλτήραΕνδυνάμωση υπτιασμού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.