Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκταση Αγκώνα με Λάστιχο

Έκταση αγκώνα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Αγκώνα με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: αργός

Περιγραφή: Κρατήστε το λάστιχο με το χέρι σας, κρατήστε το μπράτσο σας κοντά στο σώμα σας και λυγίστε τον αγκώνα σας στις 90 μοίρες. Εκτείνετε αργά τον αγκώνα σας τραβώντας το λάστιχο μέχρι ο πήχης σας να ευθυγραμμιστεί με το άνω μέρος του βραχίονα σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το μπράτσο ακίνητο κοντά στο σώμα για να απομονώσετε την έκταση του αγκώνα. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λάστιχο
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το μπράτσο κατά μήκος του σώματος, ο αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αγκώνα
Λέγεται επίσης
έκταση αγκώνα με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικεφάλου με λάστιχο, άσκησης αγκώνα με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Έκταση Τρικεφάλου με ΛάστιχοΈκταση τρικεφάλου με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Τρικεφάλου σε Τετραποδική ΘέσηΈκταση τρικεφάλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Πρηνισμού και Υπτιασμού Αγκώνα με ΑλτήραΕνδυνάμωση πρηνισμού/υπτιασμού αγκώνα με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση υπτιασμού με αλτήραΕνδυνάμωση υπτιασμού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγησηΕνδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρική Έκταση Αγκώνα σε Όρθια Θέση με ΑντίστασηΙσομετρική έκταση αγκώνα με αντίσταση, σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΚαρπούΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.