Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκταση Τρικεφάλου με Λάστιχο

Έκταση τρικεφάλου με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Τρικεφάλου με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με το χέρι σας κατά μήκος του σώματος, τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, με ένα λάστιχο αγκυρωμένο κάτω από το πόδι σας ή σε ένα σταθερό στήριγμα. Εκτείνετε αργά τον αγκώνα σας ισιώνοντας τον πήχη προς τα πίσω ή προς τα κάτω, χωρίς να κινήσετε τον ώμο, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι κοντά στο σώμα και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Αναπνέετε κανονικά και μην κλειδώνετε την άρθρωση στο τέλος της κίνησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τρικέφαλου μυός για βελτίωση της δύναμης του αγκώνα
Λέγεται επίσης
έκταση τρικεφάλου με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικεφάλων με λάστιχο, έκταση αγκώνα με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Έκταση Τρικεφάλου σε Τετραποδική ΘέσηΈκταση τρικεφάλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Πρηνισμού και Υπτιασμού Αγκώνα με ΑλτήραΕνδυνάμωση πρηνισμού/υπτιασμού αγκώνα με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση υπτιασμού με αλτήραΕνδυνάμωση υπτιασμού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγησηΕνδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρική Έκταση Αγκώνα σε Όρθια Θέση με ΑντίστασηΙσομετρική έκταση αγκώνα με αντίσταση, σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΚαρπούΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Τρικεφάλων σε Οριζόντια ΈλξηΙσομετρική ενδυνάμωση των τρικεφάλων σε οριζόντια έλξη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.