Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο Αντίστασης

Έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε το λάστιχο αντίστασης με το ένα χέρι, με το χέρι σηκωμένο πάνω από το κεφάλι και τον αγκώνα λυγισμένο. Εκτείνετε αργά τον αγκώνα ισιώνοντας τον πήχη προς τα πάνω ενάντια στην αντίσταση του λάστιχου, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να κλειδώσετε τον αγκώνα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον ώμο σταθερό και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Ελέγξτε την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, με το χέρι σηκωμένο πάνω από το κεφάλι και τον αγκώνα λυγισμένο
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του τρικεφάλου για βελτίωση της λειτουργίας του αγκώνα
Λέγεται επίσης: έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο, έκταση χεριού υπερκέφαλα με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικεφάλων με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αγκώνα
πρόσφατος τραυματισμός στον αγκώνα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ενδυνάμωση Πρηνισμού και Υπτιασμού Αγκώνα με ΑλτήραΕνδυνάμωση πρηνισμού/υπτιασμού αγκώνα με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ενδυνάμωση υπτιασμού με αλτήραΕνδυνάμωση υπτιασμού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Ενδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγησηΕνδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ισομετρική Έκταση Αγκώνα σε Όρθια Θέση με ΑντίστασηΙσομετρική έκταση αγκώνα με αντίσταση, σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΚαρπούΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Τρικεφάλων σε Οριζόντια ΈλξηΙσομετρική ενδυνάμωση των τρικεφάλων σε οριζόντια έλξη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίουΙσομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ισομετρική Κάμψη Αγκώνα με Ελαφρά ΑντίστασηΙσομετρική κάμψη αγκώνα με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.