Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Πρηνισμού και Υπτιασμού Αγκώνα με Αλτήρα

Ενδυνάμωση πρηνισμού/υπτιασμού αγκώνα με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στο χέρι σας με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, το μπράτσο κατά μήκος του σώματος. Περιστρέψτε αργά τον πήχη σας έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω (υπτιασμός) και μετά προς τα κάτω (πρηνισμός). Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να κινείτε τον βραχίονα.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Επιλέξτε ένα κατάλληλο βάρος για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: αλτήρας
Αρχική θέση: Καθιστοί ή όρθιοι, το μπράτσο κατά μήκος του σώματος, ο αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή του πήχη
Λέγεται επίσης: περιστροφή πήχη με αλτήρα, άσκηση πρηνισμού υπτιασμού, ενδυνάμωση περιστροφής αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αγκώνα
ενεργός φλεγμονή στον αγκώνα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ενδυνάμωση υπτιασμού με αλτήραΕνδυνάμωση υπτιασμού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Ενδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγησηΕνδυνάμωση υπτιασμού με ράβδο με εξωτερική καθοδήγηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ισομετρική Έκταση Αγκώνα σε Όρθια Θέση με ΑντίστασηΙσομετρική έκταση αγκώνα με αντίσταση, σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΚαρπούΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Τρικεφάλων σε Οριζόντια ΈλξηΙσομετρική ενδυνάμωση των τρικεφάλων σε οριζόντια έλξη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίουΙσομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ισομετρική Κάμψη Αγκώνα με Ελαφρά ΑντίστασηΙσομετρική κάμψη αγκώνα με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Κάμψη Δικεφάλου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.