Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Καρπού

Ισομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι, με την παλάμη προς τα κάτω, έτσι ώστε ο καρπός να προεξέχει από την άκρη. Συσπάστε τους εκτείνοντες μύες του καρπού χωρίς κίνηση, διατηρώντας τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη καλά υποστηριγμένο και αποφύγετε την κάμψη του καρπού. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της σύσπασης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 20 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ο πήχης ακουμπά σε τραπέζι, η παλάμη προς τα κάτω, ο καρπός ελεύθερος στην άκρη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του καρπού
Λέγεται επίσης
ισομετρική ενδυνάμωση καρπού, άσκηση εκτεινόντων πήχη, στατική σύσπαση καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ισομετρική Ενδυνάμωση Τρικεφάλων σε Οριζόντια ΈλξηΙσομετρική ενδυνάμωση των τρικεφάλων σε οριζόντια έλξη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίουΙσομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Κάμψη Αγκώνα με Ελαφρά ΑντίστασηΙσομετρική κάμψη αγκώνα με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα Ισομετρική Κάμψη Δικεφάλου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική υπτιασμός αγκώναΙσομετρική υπτιασμός αγκώνα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική Υπτιασμός με ΑλτήραΙσομετρική Υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψεις Δικεφάλων με TRXΚάμψεις δικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Δικεφάλων με ΜπάραΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.