Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Έκταση Αγκώνα σε Όρθια Θέση με Αντίσταση

Ισομετρική έκταση αγκώνα με αντίσταση, σε όρθια θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Έκταση Αγκώνα σε Όρθια Θέση με Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά σύσπαση

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το χέρι σας κατά μήκος του κορμού, τον αγκώνα σχεδόν τεντωμένο, πιέζοντας ενάντια σε μια σταθερή αντίσταση. Συμπτύξτε τους μύες στο πίσω μέρος του χεριού σας για να σπρώξετε ενάντια στην αντίσταση χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα. Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, κρατώντας τον καρπό σε ουδέτερη θέση και τον ώμο σταθερό.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την πλάτη σας ή δεν κινείτε τον ώμο σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε κανονικά και επικεντρωθείτε στη μυϊκή σύσπαση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα ή προσθέστε περισσότερη αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σταθερή αντίσταση (π.χ. τοίχος, ακίνητη μπάρα)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του κορμού, αγκώνας σχεδόν τεντωμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αγκώνα
Λέγεται επίσης
στατική έκταση αγκώνα, ισομετρική ενδυνάμωση αγκώνα, ώθηση χεριού με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΚαρπούΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του καρπού, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Τρικεφάλων σε Οριζόντια ΈλξηΙσομετρική ενδυνάμωση των τρικεφάλων σε οριζόντια έλξη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίουΙσομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Κάμψη Αγκώνα με Ελαφρά ΑντίστασηΙσομετρική κάμψη αγκώνα με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα Ισομετρική Κάμψη Δικεφάλου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική υπτιασμός αγκώναΙσομετρική υπτιασμός αγκώνα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική Υπτιασμός με ΑλτήραΙσομετρική Υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψεις Δικεφάλων με TRXΚάμψεις δικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.