Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Κάμψη Αγκώνα με Ελαφρά Αντίσταση

Ισομετρική κάμψη αγκώνα με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Κάμψη Αγκώνα με Ελαφρά Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά διατήρηση

Περιγραφή: Κρατήστε ένα ελαφρύ βάρος ή μια σταθερή αντίσταση με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες, το χέρι κοντά στο σώμα. Διατηρήστε αυτή τη θέση χωρίς κίνηση για 10 δευτερόλεπτα, συσπώντας τους μύες του χεριού.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση του ώμου ή του καρπού. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τη διάρκεια της διατήρησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύ βάρος ή σταθερή αντίσταση
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του αγκώνα
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση αγκώνα, στατική κάμψη χεριού, ισομετρική άσκηση χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ισομετρική Κάμψη Δικεφάλου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική υπτιασμός αγκώναΙσομετρική υπτιασμός αγκώνα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική Υπτιασμός με ΑλτήραΙσομετρική Υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψεις Δικεφάλων με TRXΚάμψεις δικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Δικεφάλων με ΜπάραΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με ΑλτήρεςΚάμψη αγκώνα με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με Αντίσταση και Οπτική ΠαρακολούθησηΚάμψη αγκώνα με αντίσταση και οπτική παρακολούθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, χρησιμοποιώντας χειροκίνητη αντίσταση ή ελαστικό ιμάντα. Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα (Ανάποδη Κάμψη)Ανάποδη κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.