Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου

Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική ενδυνάμωση των καμπτήρων του αντιβραχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5 ανά σετ

Διάρκεια: Κρατήστε κάθε σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, λυγίστε τον αγκώνα στις 90 μοίρες με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Συσπάστε τους καμπτήρες μύες του αντιβραχίου διατηρώντας τη θέση χωρίς κίνηση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε απαλά πριν επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε τον ώμο χαλαρό και αποφύγετε την κίνηση του καρπού ή του αντιβραχίου κατά τη διάρκεια της σύσπασης. Αναπνεύστε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης στα 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, παλάμη στραμμένη προς τα πάνω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του αντιβραχίου για βελτίωση της δύναμης του αγκώνα
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση καμπτήρων αντιβραχίου, Ισομετρική άσκηση αντιβραχίου, Στατική άσκηση κάμψης αντιβραχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ισομετρική Κάμψη Αγκώνα με Ελαφρά ΑντίστασηΙσομετρική κάμψη αγκώνα με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα Ισομετρική Κάμψη Δικεφάλου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική υπτιασμός αγκώναΙσομετρική υπτιασμός αγκώνα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Ισομετρική Υπτιασμός με ΑλτήραΙσομετρική Υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψεις Δικεφάλων με TRXΚάμψεις δικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Δικεφάλων με ΜπάραΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με ΑλτήρεςΚάμψη αγκώνα με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με Αντίσταση και Οπτική ΠαρακολούθησηΚάμψη αγκώνα με αντίσταση και οπτική παρακολούθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, χρησιμοποιώντας χειροκίνητη αντίσταση ή ελαστικό ιμάντα.

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.