Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη

Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε με σταθερή υποστήριξη στο ένα πόδι, με το πέλμα σε ουδέτερη θέση. Σηκώστε αργά το εξωτερικό χείλος του πέλματος, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά προς τα κάτω.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε στο πλάι. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον αστράγαλο.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό βάρος γύρω από τον αστράγαλο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σταθερή υποστήριξη στο ένα πόδι, πέλμα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση αστραγάλου και βελτίωση σταθερότητας πέλματος
Λέγεται επίσης
ανύψωση έξω χείλους πέλματος, ασκήσεις ενδυνάμωσης αστραγάλου, ανύψωση πλάγιας πλευράς πέλματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Καμάρας Ποδιού (Foot Doming)Ανύψωση καμάρας ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη ΣτήριξηΑνύψωση πτέρνας με αναστροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μονόπλευρη στήριξη Ανύψωση Πτέρνας με Ελεγχόμενη Ραχιαία ΚάμψηΑνύψωση πτέρνας με ελεγχόμενη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Πτέρνας σε Θέση ΠολεμιστήΑνύψωση πτέρνας σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Πτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνύψωση πτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πλήρες εύρος κίνησης από ραχιαία κάμψη σε πελματιαία κάμψη Ανύψωση Πτερνών με Λυγισμένα ΓόναταΑνύψωση πτερνών με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή ΘέσηΑνύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή Θέση για Ενδυνάμωση του ΥποκνημίδιουΑνύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.