Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη Στήριξη

Ανύψωση πτέρνας με αναστροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μονόπλευρη στήριξη

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη Στήριξη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το πέλμα σε ουδέτερη θέση. Σηκώστε αργά τη φτέρνα γέρνοντας το πέλμα προς τα μέσα (αναστροφή), και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά προς τα κάτω, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι και αποφύγετε να γέρνετε το σώμα. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον οπίσθιο κνημιαίο μυ.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στον αστράγαλο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, με το πέλμα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του οπίσθιου κνημιαίου μυός για σταθεροποίηση του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
μονόπλευρη ανύψωση πτέρνας με αναστροφή, άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιου κνημιαίου, αναστροφή αστραγάλου σε ένα πόδι, προπόνηση σταθερότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Πτέρνας με Ελεγχόμενη Ραχιαία ΚάμψηΑνύψωση πτέρνας με ελεγχόμενη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Πτέρνας σε Θέση ΠολεμιστήΑνύψωση πτέρνας σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Πτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνύψωση πτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πλήρες εύρος κίνησης από ραχιαία κάμψη σε πελματιαία κάμψη Ανύψωση Πτερνών με Λυγισμένα ΓόναταΑνύψωση πτερνών με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή ΘέσηΑνύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή Θέση για Ενδυνάμωση του ΥποκνημίδιουΑνύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμαΑνύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμαΑνύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.