Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή Θέση για Ενδυνάμωση του Υποκνημίδιου

Ανύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για ανύψωση, 0 δευτερόλεπτα παύση, 2 δευτερόλεπτα για χαμήλωμα

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πέλματα στο έδαφος, ανασηκώστε αργά τις φτέρνες σας διατηρώντας τα δάχτυλα και τα πέλματα των ποδιών σας σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τον υποκνημίδιο μυ.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε βάρος στα γόνατά σας καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Καρέκλα
Αρχική θέση: Καθιστή θέση σε καρέκλα με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση του υποκνημίδιου μυός για βελτίωση της σταθερότητας και της δύναμης του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: ανύψωση φτέρνας καθιστή, άσκηση ενδυνάμωσης υποκνημίδιου, ανύψωση γάμπας καθιστή

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμαΑνύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμαΑνύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση Φτέρνας για Ενδυνάμωση Ποδιού και ΑστραγάλουΑνασηκώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσωΑνύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ανύψωση Φτέρνας με Έλεγχο Μεγάλου ΔακτύλουΑνύψωση φτέρνας με έλεγχο του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση Φτέρνας με Κεκλιμένο ΣώμαΑνύψωση φτέρνας με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτιΑνύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, σκάλες ή πλατφόρμα.

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες με Ανύψωση Αντίθετου ΠοδιούΑνύψωση φτέρνας στις μύτες με ανύψωση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.