Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή Θέση

Ανύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Παύση: 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πέλματα στο έδαφος, ανασηκώστε αργά τις φτέρνες σας κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα. Κρατήστε την ανώτερη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος στα γόνατα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Καρέκλα
Αρχική θέση: Καθιστή σε καρέκλα με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: ανύψωση πτερνών καθιστή, ανύψωση στις μύτες καθιστή

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή Θέση για Ενδυνάμωση του ΥποκνημίδιουΑνύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Ανύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμαΑνύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμαΑνύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση Φτέρνας για Ενδυνάμωση Ποδιού και ΑστραγάλουΑνασηκώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσωΑνύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ανύψωση Φτέρνας με Έλεγχο Μεγάλου ΔακτύλουΑνύψωση φτέρνας με έλεγχο του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση Φτέρνας με Κεκλιμένο ΣώμαΑνύψωση φτέρνας με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτιΑνύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, σκάλες ή πλατφόρμα.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.