Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με Διάταση

Ανύψωση γάμπας στις μύτες με διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με Διάταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Διατήρηση: 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, στη συνέχεια ανεβείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας συσπώντας τους μύες της γάμπας σας. Κρατήστε την κορυφαία θέση για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβείτε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κατανείμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε το τέντωμα και να ενδυναμώσετε τις γάμπες.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της διατήρησης στην κορυφή καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας και βελτίωση της σταθερότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση γάμπας, ανύψωση φτέρνας, ενδυνάμωση γάμπας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία ΚάμψηΑνύψωση γόνατος με εργασία στους πελματιαίους καμπτήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξηΑνύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Καμάρας Ποδιού (Foot Doming)Ανύψωση καμάρας ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη ΣτήριξηΑνύψωση πτέρνας με αναστροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μονόπλευρη στήριξη Ανύψωση Πτέρνας με Ελεγχόμενη Ραχιαία ΚάμψηΑνύψωση πτέρνας με ελεγχόμενη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Πτέρνας σε Θέση ΠολεμιστήΑνύψωση πτέρνας σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Πτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνύψωση πτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πλήρες εύρος κίνησης από ραχιαία κάμψη σε πελματιαία κάμψη Ανύψωση Πτερνών με Λυγισμένα ΓόναταΑνύψωση πτερνών με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.