Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία Κάμψη

Ανύψωση γόνατος με εργασία στους πελματιαίους καμπτήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι.

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία Κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, στη συνέχεια σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος, ενώ κάμπτετε το πέλμα του υποστηρικτικού ποδιού (τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω). Χαμηλώστε αργά το πόδι πίσω στο έδαφος πριν επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στους αστραγάλους καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση γόνατος με κάμψη ποδιού, ανύψωση γόνατος και πελματιαία κάμψη, εργασία ποδιού κατά την ανύψωση γόνατος

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξηΑνύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Καμάρας Ποδιού (Foot Doming)Ανύψωση καμάρας ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη ΣτήριξηΑνύψωση πτέρνας με αναστροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μονόπλευρη στήριξη Ανύψωση Πτέρνας με Ελεγχόμενη Ραχιαία ΚάμψηΑνύψωση πτέρνας με ελεγχόμενη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Πτέρνας σε Θέση ΠολεμιστήΑνύψωση πτέρνας σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Πτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνύψωση πτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πλήρες εύρος κίνησης από ραχιαία κάμψη σε πελματιαία κάμψη Ανύψωση Πτερνών με Λυγισμένα ΓόναταΑνύψωση πτερνών με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Πτερνών σε Καθιστή ΘέσηΑνύψωση πτερνών σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.