Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμα

Ανύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση πτερνών στις μύτες των ποδιών με κεκλιμένο σώμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με το σώμα σας ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, τις φτέρνες στο έδαφος και τους αστραγάλους σε ουδέτερη θέση. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών, ανασηκώνοντας τις φτέρνες από το έδαφος, διατηρώντας τα γόνατα λυγισμένα αν ήταν αρχικά. Κατεβάστε τις φτέρνες πίσω στο έδαφος με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το σώμα σας σταθερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε τις ανοδικές και καθοδικές κινήσεις αργά για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση του τρικέφαλου γαστροκνημίου.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σώμα κεκλιμένο προς τα εμπρός, φτέρνες στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας (τρικέφαλος γαστροκνήμιος)
Λέγεται επίσης
ανύψωση φτέρνας, ανύψωση γάμπας, ασκήσεις γάμπας με κλίση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμαΑνύψωση φτέρνας αντίθετου ποδιού με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Φτέρνας για Ενδυνάμωση Ποδιού και ΑστραγάλουΑνασηκώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος Ανύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσωΑνύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Φτέρνας με Έλεγχο Μεγάλου ΔακτύλουΑνύψωση φτέρνας με έλεγχο του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Φτέρνας με Κεκλιμένο ΣώμαΑνύψωση φτέρνας με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτιΑνύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, σκάλες ή πλατφόρμα. Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες με Ανύψωση Αντίθετου ΠοδιούΑνύψωση φτέρνας στις μύτες με ανύψωση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.