Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα Άλματα

Αμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα Άλματα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 20

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε μικρά άλματα επί τόπου χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, εξασφαλίζοντας ελεγχόμενη προσγείωση για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και να αποφύγετε την πολύ γρήγορη αναπήδηση. Εστιάστε στην ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση για να βελτιώσετε τη σταθερότητα της ποδοκνημικής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος των αλμάτων ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
μικρά άλματα επί τόπου, αμφοτερόποδα άλματα, άλματα με δύο πόδια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενα Μονόποδα ΆλματαΕλεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος Ελεγχόμενο Μονόποδο Πλάγιο ΆλμαΕλεγχόμενο μονόποδο πλάγιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλεγχος Πρόσθιου Άλματος για Κινητικό Έλεγχο Ποδιού και ΑστραγάλουΠρόσθιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης με κάθε άλμα Έλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψηΈλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Έλεγχος Στάσης σε ΤραμπολίνοΈλεγχος στάσης σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα επί ΤόπουΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.