Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Έλεγχος Πρόσθιου Άλματος για Κινητικό Έλεγχο Ποδιού και Αστραγάλου

Πρόσθιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης με κάθε άλμα

Εικόνα της άσκησης: Έλεγχος Πρόσθιου Άλματος για Κινητικό Έλεγχο Ποδιού και Αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, στη συνέχεια πηδήξτε προς τα εμπρός ελέγχοντας προσεκτικά την προσγείωση στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Εξασφαλίστε μια ομαλή και σταθερή κίνηση με κάθε άλμα, αποφεύγοντας οποιαδήποτε αστάθεια.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια απαλή, ελεγχόμενη προσγείωση λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα για να απορροφήσετε τον κραδασμό. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε καλύτερα την ισορροπία σας.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε την κίνηση, αυξήστε την απόσταση του άλματος ή μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια επίπεδα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο άλμα εμπρός, άλμα εμπρός με έλεγχο, άσκηση άλματος ποδιού και αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Έλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψηΈλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Έλεγχος Στάσης σε ΤραμπολίνοΈλεγχος στάσης σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα επί ΤόπουΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνοΙδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνο, 3 σετ, 15 αναπηδήσεις, έλεγχος κίνησης Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου σε ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με BlazepodΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε BosuΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.