Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Έλεγχος Στάσης σε Τραμπολίνο

Έλεγχος στάσης σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Έλεγχος Στάσης σε Τραμπολίνο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω σε ένα τραμπολίνο, διατηρώντας το σώμα σας όρθιο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας ελέγχοντας τις κινήσεις του πέλματος και του αστραγάλου σας. Αλλάξτε πόδι μετά από 30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για καλύτερη σταθεροποίηση της στάσης σας. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες του πέλματος και του αστραγάλου σας για να βελτιώσετε τον έλεγχο. Μην βιάζεστε. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και με ακρίβεια.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια στα 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι ή προσθέστε μια ελαφριά κουνιστή κίνηση του σώματος μόλις κατακτηθεί η ισορροπία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
τραμπολίνο
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι πάνω στο τραμπολίνο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του πέλματος και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε τραμπολίνο, σταθερότητα σε τραμπολίνο, κινητικός έλεγχος πέλματος αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα επί ΤόπουΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνοΙδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνο, 3 σετ, 15 αναπηδήσεις, έλεγχος κίνησης Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου σε ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με BlazepodΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε BosuΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.