Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ελεγχόμενα Μονόποδα Άλματα

Ελεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενα Μονόποδα Άλματα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, έπειτα πηδήξτε απαλά προς τα εμπρός ή επί τόπου διατηρώντας την ισορροπία σας. Προσγειωθείτε μαλακά στο ίδιο πόδι, λυγίζοντας ελαφρώς το γόνατο για να απορροφήσετε τον κραδασμό.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας σας. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για να σταθεροποιήσετε την προσγείωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση του άλματος καθώς αποκτάτε καλύτερο έλεγχο και ισορροπία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλματα στο ένα πόδι, μονόποδα άλματα, άλματα ισορροπίας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος Ελεγχόμενο Μονόποδο Πλάγιο ΆλμαΕλεγχόμενο μονόποδο πλάγιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλεγχος Πρόσθιου Άλματος για Κινητικό Έλεγχο Ποδιού και ΑστραγάλουΠρόσθιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης με κάθε άλμα Έλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψηΈλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Έλεγχος Στάσης σε ΤραμπολίνοΈλεγχος στάσης σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα επί ΤόπουΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.