Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ελεγχόμενα Πλάγια Άλματα

Πλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενα Πλάγια Άλματα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Εκτελέστε ένα πλάγιο άλμα κινούμενοι απαλά προς το πλάι, εξασφαλίζοντας μια ελεγχόμενη προσγείωση και στα δύο πόδια, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να απορροφήσετε την κίνηση.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια ήπια και σταθερή προσγείωση για να προστατεύσετε τους αστραγάλους σας. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και ενεργοποιήστε ελαφρώς τους μύες του πέλματος για καλύτερο έλεγχο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την απόσταση του πλάγιου άλματος ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
πλάγια άλματα, πλάγια άλματα πόδι-αστράγαλος, ελεγχόμενα πλάγια άλματα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος Ελεγχόμενο Μονόποδο Πλάγιο ΆλμαΕλεγχόμενο μονόποδο πλάγιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλεγχος Πρόσθιου Άλματος για Κινητικό Έλεγχο Ποδιού και ΑστραγάλουΠρόσθιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης με κάθε άλμα Έλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψηΈλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Έλεγχος Στάσης σε ΤραμπολίνοΈλεγχος στάσης σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα επί ΤόπουΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνοΙδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνο, 3 σετ, 15 αναπηδήσεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.