Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα με Αναπήδηση

Εναλλασσόμενα μονόποδα άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα με Αναπήδηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε αθλητική θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στο μπροστινό μέρος των ποδιών. Πηδήξτε εναλλάξ σε κάθε πόδι, εκτελώντας μια ελεγχόμενη αναπήδηση κατά την προσγείωση, κάμπτοντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Κρατήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια, διατηρήστε σταθερό τον κορμό και ελέγξτε τη λεκάνη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε μια απαλή, ελεγχόμενη προσγείωση για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε την ισορροπία. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να πέφτουν προς τα μέσα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την ταχύτητα του άλματος καθώς κατακτάτε την τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια σε αθλητική θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
εναλλασσόμενα άλματα στο ένα πόδι, μονόποδα άλματα με αναπήδηση, εναλλασσόμενα άλματα ποδιού-αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνοΙδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνο, 3 σετ, 15 αναπηδήσεις, έλεγχος κίνησης Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου σε ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με BlazepodΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε BosuΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, μεταφέροντας την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι. Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.