Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνο

Ιδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνο, 3 σετ, 15 αναπηδήσεις, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικές αναπηδήσεις σε τραμπολίνο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 15 αναπηδήσεις ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα σταθερό τραμπολίνο. Εκτελέστε μικρές αναπηδήσεις διατηρώντας τον έλεγχο της ισορροπίας σας και προσγειωθείτε απαλά στις πατούσες σας. Εστιάστε στη σταθερότητα της ποδοκνημικής και στον έλεγχο της κίνησης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό. Αποφύγετε την υπερβολική περιστροφή ή κλίση των αστραγάλων σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος των αναπηδήσεων ή τη διάρκεια των σετ καθώς αποκτάτε καλύτερο έλεγχο και ισορροπία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
τραμπολίνο
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε τραμπολίνο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
αναπηδήσεις σε τραμπολίνο, ιδιοδεκτική άσκηση τραμπολίνο, ισορροπία σε τραμπολίνο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου σε ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με BlazepodΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε BosuΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, μεταφέροντας την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι. Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.