Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Πελματιαίας Κάμψης Γάμπας με Ελαστικό Ιμάντα

Ενδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το πέλμα του ποδιού. Πιέστε απαλά το πόδι προς τα κάτω ενάντια στην αντίσταση του ελαστικού, κάμπτοντας τον αστράγαλο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και αποφύγετε το κλείδωμα του γόνατος. Αναπνέετε κανονικά και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών της γάμπας.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, με το πόδι ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την πελματιαία κάμψη του ποδιού
Λέγεται επίσης: πελματιαία κάμψη γάμπας με ελαστικό ιμάντα, ενδυνάμωση γάμπας με ελαστικό, άσκηση αστραγάλου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αστράγαλο
πρόσφατο διάστρεμμα που δεν έχει σταθεροποιηθεί

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενδυνάμωση πελματιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα και έμφαση στην ραχιαία κάμψηΕνδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Ενδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόναταΕνδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήραΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Κνημιαίου σε Καθιστή Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης.

Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Υποκνημιδίου σε Ένα Πόδι με Ραχιαία ΚάμψηΜονοποδική ενδυνάμωση υποκνημιδίου με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Ισομετρική Ανύψωση στις Μύτες με ΚλίσηΙσομετρική ανύψωση στις μύτες με κλίση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.