Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση πελματιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα και έμφαση στην ραχιαία κάμψη

Ενδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας αντίστασης

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης γύρω από το πέλμα του ποδιού. Τραβήξτε απαλά το πόδι προς το μέρος σας (ραχιαία κάμψη) διατηρώντας μια μικρή αντίσταση, και στη συνέχεια σπρώξτε το πόδι προς τα κάτω (πελματιαία κάμψη) ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την τροχιά.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε την κίνηση ολόκληρου του ποδιού. Εστιάστε στον έλεγχο της κίνησης για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον αστράγαλο.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση: Καθιστοί ή όρθιοι, πόδι σε ουδέτερη θέση με ελαστικό ιμάντα γύρω από το πέλμα του ποδιού
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας.
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση αστραγάλου με λάστιχο, πελματιαία κάμψη με αντίσταση, άσκηση ποδιού με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αστράγαλο
πρόσφατο διάστρεμμα που δεν έχει επουλωθεί

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόναταΕνδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήραΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Κνημιαίου σε Καθιστή Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης.

Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Υποκνημιδίου σε Ένα Πόδι με Ραχιαία ΚάμψηΜονοποδική ενδυνάμωση υποκνημιδίου με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Ισομετρική Ανύψωση στις Μύτες με ΚλίσηΙσομετρική ανύψωση στις μύτες με κλίση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Ισομετρική Άρση Φτέρνας με Λυγισμένα ΓόναταΙσομετρική άρση φτέρνας με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.