Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα

Ενδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε απαλά την μπάλα φέρνοντας τα γόνατα πιο κοντά, συσπώντας τους μύες στο εσωτερικό της ποδοκνημικής. Αφήστε αργά την πίεση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την πίεση για να αποφύγετε την υπερβολική ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την πίεση στην μπάλα ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: μπάλα
Αρχική θέση: Καθιστοί ή όρθιοι, με μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατα
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών γύρω από την ποδοκνημική
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής, άσκηση με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, άσκηση συμπίεσης γονάτων

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήραΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Κνημιαίου σε Καθιστή Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης.

Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Υποκνημιδίου σε Ένα Πόδι με Ραχιαία ΚάμψηΜονοποδική ενδυνάμωση υποκνημιδίου με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Ισομετρική Ανύψωση στις Μύτες με ΚλίσηΙσομετρική ανύψωση στις μύτες με κλίση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Ισομετρική Άρση Φτέρνας με Λυγισμένα ΓόναταΙσομετρική άρση φτέρνας με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Άσκηση Ανάστροφης Κίνησης Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΙσομετρική άσκηση ανάστροφης κίνησης ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.