Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος

Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το πέλμα σταθερά στο έδαφος. Ένας ελαστικός ιμάντας με βάρος είναι προσαρτημένος στον αστράγαλο για να δημιουργήσει πρόσθια και οπίσθια αποσταθεροποίηση, την οποία πρέπει να ελέγξετε διατηρώντας την ισορροπία σας. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση του πέλματος, του αστραγάλου, του γόνατος και της λεκάνης χωρίς να αφήσετε την καμάρα να καταρρεύσει.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να σταθεροποιήσετε καλύτερα τη στάση σας. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από τον αστράγαλο και το πέλμα για να αντισταθείτε καλύτερα στην έλξη του ελαστικού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα ή προσθέστε μια ελαφρά κίνηση του κεφαλιού ή των χεριών για να περιπλέξετε την ισορροπία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας με βάρος
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του πέλματος και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με ελαστικό, άσκηση σταθεροποίησης με βάρος, άσκηση κινητικού ελέγχου αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλαςΙσορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάριΙσορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, ρίψη και σύλληψη της μπάλας. Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδα άλματα με BlazepodΜονόποδα άλματα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Μονόποδα άλματα σε τραμπολίνοΜονόποδα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΜονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδη Κίνηση Μπρος-ΠίσωΜονόποδη κίνηση μπρος-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.