Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)

Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος. Κουνήστε αργά προς τα εμπρός πιέζοντας στο πρόσθιο μέρος του πέλματος, και μετά επιστρέψτε κουνώντας προς τα πίσω στη φτέρνα. Εκτελέστε αυτή την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο του ποδιού και του αστραγάλου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να αποφύγετε την υπερβολική ένταση. Ελέγξτε καλά την κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή εκτελέστε την άσκηση σε ασταθή επιφάνεια καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
κουνήματα πέλματος, ταλάντωση ποδιού εμπρός-πίσω, άσκηση ελέγχου ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονόποδα άλματα με BlazepodΜονόποδα άλματα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Μονόποδα άλματα σε τραμπολίνοΜονόποδα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΜονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδη Κίνηση Μπρος-ΠίσωΜονόποδη κίνηση μπρος-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλοΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με kettlebell, μεταφορά από χέρι σε χέρι, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμούΜονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πλευρά Μονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλήςΜονοποδική σταθεροποίηση με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδική στάση για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΜονοποδική στάση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.