Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι

Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι πάνω σε ένα αφρώδες μαξιλάρι στο ένα πόδι, με το άλλο πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο πίσω σας. Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία και εστιάστε σε ένα σημείο μπροστά σας για να σταθεροποιήσετε το βλέμμα σας.

Συμβουλές: Σφίξτε ελαφρώς τους μύες του ποδιού στήριξης και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Αν χάσετε την ισορροπία σας, ακουμπήστε απαλά το πόδι στο έδαφος και ξεκινήστε ξανά.

Πρόοδος: Όταν νιώσετε άνετα, αυξήστε τη διάρκεια διατήρησης ανά πόδι κατά 10 δευτερόλεπτα ή κλείστε τα μάτια σας για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αφρώδες μαξιλάρι
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε αφρώδες μαξιλάρι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας και της σταθερότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
μονόποδη ισορροπία σε μαξιλάρι, σταθερότητα στο ένα πόδι, άσκηση ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, ρίψη και σύλληψη της μπάλας. Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδα άλματα με BlazepodΜονόποδα άλματα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Μονόποδα άλματα σε τραμπολίνοΜονόποδα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΜονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδη Κίνηση Μπρος-ΠίσωΜονόποδη κίνηση μπρος-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλοΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα σε Airex με kettlebell, μεταφορά από χέρι σε χέρι, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμούΜονοποδική ισορροπία ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.